首先，深入了解目标公司与岗位是缓解焦虑的重要基础。在投递简历之前，通过公司官网、社交媒体、新闻报道等渠道全面研究目标公司的业务范围、企业文化、发展历程以及岗位的具体职责、要求和职业发展路径。当对这些信息有了充分的掌握后，在撰写简历和求职信时就能更具针对性，突出自己与岗位的契合度，增强自信心。例如，了解到公司注重创新与团队协作，在简历中就可以详细描述自己在过往经历中展现创新思维和良好团队合作的事例，让自己在求职材料上先“胜人一筹”，减少因不了解而产生的恐惧与不安。
其次，选择合适的投递方式与时间也能减轻社恐者的心理压力。相较于直接电话沟通或参加现场招聘会投递简历，网络投递往往更为适宜。在各大招聘网站、公司官网招聘页面或者专业的求职 APP 上，社恐者可以在相对安静、私密的环境中仔细填写个人信息、上传简历，并按照要求附上求职信等材料。同时，注意投递时间的选择，避开招聘人员工作繁忙的周一上午或周五下午，选择在周二至周四的工作时间段内投递，这样可以提高简历被及时查看的概率，也避免因等待时间过长而加剧焦虑。
再者，利用人际关系网络进行内部推荐也是一种有效的途径。社恐者可以向身边的朋友、同学、校友、前同事等透露自己的求职意向，询问他们是否了解目标公司内部的招聘信息或是否能够提供推荐机会。内部推荐不仅可以使简历得到更多的关注，而且在一定程度上能够缓解社恐者对陌生招聘流程的恐惧。因为通过推荐人，社恐者可以提前了解公司内部的一些情况，在心理上有一定的准备，并且在后续的面试环节（如果有的话）也可能会因为有推荐人的铺垫而感觉更加自在。
另外，进行自我心理建设与模拟练习也必不可少。社恐者可以在投递简历前，对可能出现的情况进行自我暗示与积极的心理对话。告诉自己投简历只是求职过程中的一个常规步骤，即使被拒绝也不代表自己没有能力，不要过分在意结果。同时，可以模拟投递简历的过程，从准备求职材料、填写投递信息到点击发送，反复练习，逐渐习惯这种操作，降低内心的紧张感。
最后，如果社恐症状较为严重，影响到正常的求职活动，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法与技巧，帮助社恐者认识并理解自己的恐惧根源，提供个性化的应对策略，逐步克服心理障碍，以更加积极健康的心态面对求职挑战。
总之，社恐不应成为投递简历、追求理想职业的阻碍。通过充分准备、选择合适方式、借助人脉、心理调适以及必要时寻求专业帮助，社恐人士也能够勇敢地迈出投简历这一关键步伐，开启自己的职业发展新征程。
