首先，充分的准备是缓解紧张的基石。在面试前，对可能问到的问题进行深入研究和精心准备答案。例如，常见的自我介绍、职业规划、优缺点等问题，提前写好并反复练习，做到胸有成竹。当你对面试内容有足够的把握时，自信心会相应提升，紧张感自然会有所减轻。比如，一位求职者在面试前认真梳理了自己过往的工作经历，针对岗位要求准备了详细的案例分析，在面试中回答相关问题时就能够流畅自如，紧张情绪也不会过度干扰。
其次，提前到达面试地点也是一个小窍门。这样可以给自己留出时间适应环境，熟悉周边的氛围，减少因陌生感带来的紧张。在等待的过程中，可以做几次深呼吸，放松身心。比如，提前 20 - 30 分钟到达，在候场区安静地坐一会儿，调整呼吸节奏，让自己逐渐平静下来。
再者，运用积极的心理暗示。在心里不断告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”“这是一个展示自我的好机会”等话语。这种自我肯定能够改变潜意识里的紧张情绪，将注意力转移到积极的方面。例如，在进入面试房间前，默默给自己打气，以更自信的姿态踏入考场。
面试过程中，保持良好的肢体语言也有助于缓解紧张。挺胸抬头，坐姿端正，面带微笑，眼神与面试官适当交流。这样的肢体语言不仅能展现出自信，还能让自己感觉更有力量。比如，当你微笑着与面试官对视时，会在一定程度上放松心情，并且给对方留下良好的印象。
另外，将面试当作一场普通的交流。不要过于在意结果，而是专注于与面试官的互动和信息分享。把他们当成朋友或者前辈，以轻松的心态去对话。例如，在回答问题时，像平时聊天一样自然地表达观点，不过分拘谨，这样能让交流更加顺畅，紧张情绪也会慢慢消散。
如果在面试中突然感到极度紧张，可以短暂停顿一下，喝口水或者稍微调整一下坐姿，给自己几秒钟的缓冲时间，然后再继续回答问题。这短暂的停顿不会影响整体面试进程，却能有效中断紧张情绪的蔓延。
面试时的紧张情绪是可以通过多种方法快速缓解的。关键在于提前准备、积极调整心态、运用恰当的肢体语言以及正确看待面试过程，从而让自己在面试中发挥出最佳水平，增加成功的机会。
