面试作为求职路上的关键关卡，紧张的情绪常常如影随形，一旦紧张过度导致忘词，局面就会陷入尴尬，让人心慌意乱。掌握一些有效方法就能快速镇定下来，重新找回思路，化解这一困境。
当紧张感袭来时，首要的是迅速调整呼吸。深吸一口气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。这样做能调节身体的应激反应，使紊乱的心跳逐渐平稳，为大脑输送充足的氧气，帮助恢复冷静。呼吸调整的过程中要将注意力集中在气息的进出上，排除外界干扰和内心杂念，让自己从紧张的情绪漩涡中挣脱出来。
在心里默默告诉自己“我可以的”“我已经做了充分准备”“这只是一次交流” ，用正向的语言驱散脑海中焦虑的阴霾。这种自我暗示能重塑自信，增强心理韧性，让自己相信有能力应对当前状况，从而在心理上占据主动，克服紧张带来的慌乱。
如果忘词严重，一时难以接续之前的话题，不妨坦诚地向面试官表达自己的紧张。真诚往往具有强大的力量，面试官大多能够理解你的情绪，甚至可能因为你的诚实而心生好感。在表达紧张后稍作停顿，利用这短暂的时间迅速梳理思路，回想刚刚讨论的核心内容以及自己想要表达的要点，找到重新开启话题的切入点。
重新找回思路的另一个关键是巧妙运用结构化思维。从宏观角度审视问题，先确定回答问题的框架，比如先阐述观点，再分点列举论据，最后进行总结升华。按照这个框架逐步填充内容，即使某些细节暂时遗忘也能凭借清晰的结构继续表达，不至于语无伦次。这种思维方式能让你的回答更有条理，给面试官留下思维严谨的好印象。
还可以通过与面试官的互动来缓解紧张、找回节奏。在回答问题时，适当与面试官进行眼神交流，观察他们的反应，根据他们的表情和神态调整自己的语速、语调。如果发现面试官对你的某个观点表现出兴趣，就可以在这个点上适当展开，增加内容的丰富度和吸引力，在互动中让自己逐渐放松，找回自信表达的状态。
面试紧张忘词并不可怕，通过调整呼吸、积极自我暗示、坦诚沟通、运用结构化思维以及加强互动等方法就能快速镇定下来，在面试中展现出真实且优秀的自己。
