在职场中，同事间互相帮忙本是常事，可当有人总找借口把自己的工作推给你，让你不堪重负时，学会拒绝就变得尤为重要。拒绝不当可能会破坏同事关系，影响工作氛围；但若一味迁就又会给自己带来极大的压力，甚至耽误本职工作。所以，掌握巧妙拒绝的方法，既能维护自身权益，又能尽量避免矛盾产生。
要明确自己的工作职责和边界，这是拒绝的基础。清楚了解自己的工作任务量、重要紧急程度，明白哪些工作是自己分内之事，哪些是额外负担。当同事找借口让你帮忙时，先对照自己的工作安排进行判断，如果发现帮忙会严重影响自己的工作进度，就应果断拒绝。
拒绝时要选对时机和场合，避免在公开场合直接拒绝，这可能会让同事下不来台，引发不必要的矛盾。尽量选择相对私密的空间，如会议室、茶水间等，在不忙的时段以平和友善的态度与同事沟通。这样既照顾到同事的面子，也能让沟通更顺畅。
沟通时态度要坚定且温和，不要给对方留下模棱两可的印象，以免让其抱有期待。但语气要注意委婉，避免生硬和冷漠。可以先表达对他处境的理解，如“我知道你现在可能遇到了困难，很想帮你”，然后再诚恳地说明自己无法帮忙的原因，比如“但我目前的工作任务实在太繁重，时间和精力都不允许，实在没办法帮你分担这部分工作了”。
倘若同事反复纠缠，不要轻易妥协，坚定自己的立场，再次明确而礼貌地强调你的态度。可以说“我真的非常理解你的难处，但我这边的情况也很棘手，实在帮不上忙，希望你能理解”。不要因为对方的软磨硬泡就动摇，否则下次他还会继续找你。
另外，平时要注重树立自己的职场形象。让同事们了解你对待工作认真负责，有自己的原则和底线，不是那种可以随意被“使唤”的人。这样在面对不合理的帮忙请求时，拒绝起来会更有底气，同事也更容易接受。
当同事总找借口让你帮忙干活时，通过明确职责边界、选对时机场合、坚定温和沟通、提供替代方案以及树立自身形象等方法，就能巧妙地拒绝，维护好自己的职场权益和人际关系。
