首先，要意识到常见的紧张肢体动作并加以防范。例如，抖腿是很多人在紧张时容易出现的行为，它不仅会让自己看起来坐立不安，还可能使座椅发出噪音，干扰面试氛围。可以在坐下时将双脚平稳地放在地面，膝盖与肩同宽，通过腿部肌肉的适度紧绷来提醒自己不要抖腿。又如，搓手也是一种常见的紧张表现，它可能传递出求职者内心的不安与缺乏自信。当发现自己有搓手倾向时，可以将双手自然地放在膝盖上或椅子扶手上，轻轻握住，保持放松的姿势。
深呼吸是控制紧张肢体动作的有效基础方法。在面试前或感觉紧张时，进行几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，将体内的浊气全部吐出，重复这个过程 3 - 5 次。深呼吸能够调节身体的紧张程度，使心跳趋于平稳，从而减少因紧张而引发的肢体冲动。例如，当你在等待面试官提问，感觉手指不自觉地开始敲击桌面时，先暂停一下，进行一组深呼吸，让自己的情绪稍微平复后，再将双手安静地放回原位。
眼神交流也是缓解紧张并控制肢体动作的关键。与面试官保持适度的眼神交流，不仅能展现自信，还能让你将注意力集中在与对方的互动上，减少对自身肢体的过度关注。在回答问题时，不要眼神游离不定或盯着地面、天花板，而是真诚地注视着面试官的眼睛，适时地转移视线到对方的额头或鼻梁处，避免长时间对视造成的压迫感。比如，当你被问到一个较难回答的问题而开始感到紧张，肢体有些僵硬时，通过坚定的眼神交流，能让你从对方那里获取一些积极的反馈，增强自信心，进而放松肢体。
在坐姿方面，保持挺直但自然的姿势。不要弯腰驼背，这样会显得萎靡不振；也不要过于僵硬地挺直后背，像军人站岗一样，会给人一种不自在的感觉。可以想象头顶有一根绳子向上提拉，使脊椎自然伸展，肩膀放松下沉，腰部挺直。同时，将臀部坐在椅子的三分之二处，这样既能保证坐姿的端正，又不会因过于靠后而显得懒散。当紧张情绪导致身体想要前倾或后仰时，及时调整回正确的坐姿，以保持良好的形象。
另外，适当的微笑也有助于放松身体。微笑能够缓解面部肌肉的紧张，并且给面试官传递出友好、积极的信号。即使内心紧张，也要努力在嘴角上扬，露出自然的微笑。这不仅能让自己感觉稍微轻松一些，也能在一定程度上影响面试官对你的印象，使整个面试氛围更加融洽，减少因紧张而产生的肢体不协调。
总之，控制面试紧张时的肢体动作需要从多个方面入手，通过防范常见动作、深呼吸、保持眼神交流、端正坐姿和适当微笑等方法，让自己在面试中呈现出自信、沉稳的形象，增加面试成功的几率。
