心理调适：筑牢抗压防线
积极自我暗示：面试前，对着镜子给自己加油打气。大声说出积极肯定的话语，比如“我准备充分，完全有能力应对这场面试”“我过往的经验和能力，就是我的底气”。心理学研究表明，积极的自我暗示能影响潜意识，增强自信心，缓解紧张情绪。反复进行这样的自我暗示，让内心充满力量，以更积极的心态迎接面试。
接纳紧张情绪：要明白，紧张是正常的反应，人人都会有。不要抗拒或否定这种情绪，而是尝试接纳它。告诉自己“紧张是因为我重视这次面试，这是很自然的”。当你不再与紧张情绪对抗，心理负担会减轻许多，能更从容地思考和应对面试。比如，在候场时察觉到心跳加速、手心出汗，不要慌张，默默告诉自己这是正常的身体反应，平静地接受它，然后专注于调整呼吸。
生理调节：舒缓身心压力
深呼吸放松：这是最简便有效的方法。面试前，找个安静的角落，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复几次。深呼吸能调节身体的生理状态，使呼吸和心跳平稳，进而缓解紧张。在面试过程中，如果突然感到紧张，也可以悄悄进行几次深呼吸，调整状态。
适度肌肉放松：通过紧绷和放松肌肉，释放身体的紧张感。比如，先握紧拳头，感受手臂肌肉的紧绷，持续几秒钟后突然松开，体会肌肉放松的感觉。从脚部开始，依次对小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀等部位进行这样的肌肉放松练习，能让身体迅速恢复松弛状态，减轻紧张带来的身体不适。
场景预演：增强心理掌控
模拟面试练习：提前和朋友、家人进行模拟面试，让他们扮演面试官，提出各种可能的问题。在模拟过程中，熟悉面试流程和氛围，锻炼自己的应变能力。模拟结束后，认真听取他们的反馈，总结回答得好的地方和存在的问题，不断改进。多次模拟练习后，真正面试时就不会感到那么陌生和紧张。
提前熟悉环境：如果条件允许，面试前一天或提前到达面试地点，熟悉周边环境和交通路线。了解公司的位置、内部布局，甚至可以去面试房间外感受一下氛围。熟悉的环境能给人带来安全感和掌控感，减少陌生环境引发的紧张情绪。比如，你提前到达面试公司，发现办公区域干净整洁，工作人员态度友好，会让你对这家公司产生好感，同时也放松不少。
专注当下：转移紧张焦点
聚焦问题本身：面试时，把注意力集中在面试官的问题和自己的回答上，不要过分关注结果或担心表现不好。当你全身心投入到与面试官的交流中，紧张感会逐渐消退。比如，面试官提出问题后，认真思考，组织语言，专注于给出一个完整、有逻辑的回答，这样就能避免因杂念过多而加剧紧张。
利用小物件转移注意力：可以随身携带一个小物件，如自己喜欢的钥匙扣、幸运石等。在面试等待过程中，拿在手中把玩，通过这种小动作转移注意力，缓解紧张情绪。这个小物件就像一个心理依托，在紧张时刻给你带来一丝安慰和放松。
