在职场中，良好的坐姿和站姿不仅体现个人的专业素养，也有助于保持身体健康，提升自信与形象。
一、正确的坐姿
当我们坐在办公桌前时，首先要选择一把高度合适的椅子。椅子的高度应使双脚能够平稳地放在地面上，大腿与小腿呈大约 90 度角。同时，椅背应能提供良好的支撑，以减轻腰部的压力。
坐下时，要轻缓而优雅，不要猛地一屁股坐下。身体微微向后靠在椅背上，但不要过度后仰，保持背部挺直。肩膀自然下垂，不要耸肩或向前耸起。头部保持正直，不要前倾或后仰。
腰部要得到良好的支撑，可以使用靠垫来帮助维持腰椎的自然曲线。避免长时间弯腰驼背或过度伸展腰部。坐在椅子上时，不要只坐一半或斜靠在一边，应尽量让整个臀部都坐在椅子上，以保持身体的平衡。
手臂自然放在办公桌上，手肘弯曲呈大约 90 度角。双手放在键盘或鼠标上时，要保持轻松自然的状态，不要过度用力或紧张。如果需要长时间使用鼠标，可以考虑使用符合人体工程学的鼠标垫和鼠标，以减少手部的疲劳。
双腿自然并拢，膝盖弯曲呈大约 90 度角。不要交叉双腿或跷二郎腿，这不仅会影响血液循环，还可能给人不专业的印象。如果需要移动腿部，可以轻轻地将脚向前或向后伸展一下，但要注意不要影响到周围的同事。
二、正确的站姿
在职场中，正确的站姿同样重要。站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，保持身体的平衡。膝盖微微弯曲，不要过度伸直或弯曲。
身体挺直，收腹挺胸，肩膀自然下垂。头部保持正直，眼睛平视前方。不要含胸驼背或仰头望天，这会给人一种不自信或傲慢的感觉。
手臂自然下垂，放在身体两侧。手掌向内，手指自然弯曲。如果需要做手势，可以适度地抬起手臂，但不要过于夸张或频繁地挥动。
站立时，要保持身体的稳定，不要摇晃或晃动。可以将重心均匀地分布在双脚上，避免将重心集中在一只脚上或频繁地换脚站立。如果需要长时间站立，可以适当地调整姿势，如微微移动双脚或活动一下身体，但要注意不要影响到周围的环境和他人。
无论是坐姿还是站姿，都需要我们时刻保持注意和自我约束。良好的姿势不仅有助于提高工作效率，还能给人留下积极、专业的印象。同时，长期保持正确的姿势也有助于预防颈椎病、腰椎病等职业病的发生。在职场中，我们应该养成良好的坐姿和站姿习惯，展现出自己的最佳状态。
